Gratisland Forum

Lieben Gruß,

ich möchte gerne wissen, wie man richtig und gesund abnehmen kann.
Wer von euch hat einen Tipp an mich und was sind eure Erfahrungen?

Als jemand, der jahrelang Schwierigkeiten mit seinem Körper, Gewicht und Diäten hatte, muss ich hier einmal meine Erfahrungen teilen.

Für mich war es von entscheidender Bedeutung, mich von dem Gedanken zu verabschieden, um jeden Preis dünn sein zu müssen. Dieser Gedanke führte mich immer wieder von einer Blitz-Diät zur nächsten und schadete letztendlich nur meinem Körper. Immer wieder wurde ihm irgendetwas vorenthalten. Mal waren es keine Kohlenhydrate, dann keine Ballaststoffe und schließlich fast nur Proteine. Meine Gesundheit hat darunter irgendwann gelitten, und ich wurde auch nicht schlanker..

Mittlerweile bin ich endlich an den Punkt gekommen, an dem es mir weniger um das äußere Erscheinungsbild als vielmehr um meine innere Fitness geht. Neben Ernährung und Bewegung ist es ebenfalls wichtig, dass dein Körper im Gleichgewicht ist. Mir hat da eine Darmsanierung sehr geholfen, meinen Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ein gesunder Darm trägt nämlich zur Regulierung des Stoffwechsels und zur effizienten Verdauung bei, was wiederum Einfluss auf das Körpergewicht haben kann. Mehr dazu hier:

In dem Zusammenhang kann ich dir außerdem eine informative Doku auf rbb empfehlen: https://www.rbb-online.de/rbbpraxis/reportagen/wie-der-darm-uns-gesund-haelt-neue-forschung.html

Abschließend kann ich sagen: Ich fühle mich nicht nur gesund, sondern sehe mittlerweile auch so aus.

Schritt 1. Ziel definieren, sowie Motivation finden. Warum möchtest du abnehmen? Was bedeutet das für dich? Was sind deine Prioritäten?
Schritt 2. Ernährung umstellen. Nichts verbieten, eher einschränken. Nach Food-Blogs schauen, die dich inspirieren. Bei Youtube, Instagram, etc.
Schritt 3. Bewegung in den Alltag integrieren und eine Sportart finden, an der du Spaß hast. (Ich habe ehrlich gesagt recht wenig Spaß an Sport, deshalb liebe ich EMS-Training, das geht effizient vonstatten und man erzielt nach recht kurzer Zeit gute Ergebnisse)
Schritt 4. Gleichgesinnte finden, zum Beispiel hier im Forum.
Schritt 5. Kitschig, aber wahr: Selbstliebe praktizieren. Den Körper in all seinen verschiedenen Formen wertschätzen und den Ist-Zustand ebenso akzeptieren wie dein Ziel.

Gesund und richtig abnehmen, heisst auf Dauer ein Kaloriendefizit erreichen, d.h. mehr Kalorien verbrauchen als wie man zu sich nimmt. Geschieht am einfachsten mit Sport bzw. Bewegung und einer gesunden Ernährung. Je mehr Kalorien Du dabei verbrennst, umso größer ist die Chance abzunehmen. Das ist allerdings mit viel Arbeit bzw. Training verbunden. Dazu noch ein Gratis Tip: Nimm regelmässig vor dem Training Magnesium ein. Das hilft nicht beim Abnehmen, unterstützt aber, wie man hier sehen kann, den Körper bei muskulären Problemen. Und die treten in der Regel bei viel Training in Form von Muskelkater auf

Zum Abnehmen sind 2 Sachen wichtig: Sport und Ernährung.
Du solltest regelmäßig Sport machen und im Optimalfall mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst.
Bei der Ernährung gibt es 2 gute Methoden: Intervall-Fasten und eine Low-Carb Diät. Bei Interesse kannst du dich ja in diese 2 Methoden einlesen oder meld dich gerne noch mal

Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass nachhaltiges Abnehmen am besten funktioniert, wenn Ernährung und Training zusammenpassen. Viele machen den Fehler, sich nur auf Diäten zu konzentrieren, aber ohne Bewegung verliert man oft auch Muskelmasse, was den Stoffwechsel langfristig verlangsamen kann.

Sehr effektiv ist ein Training, das Kraft und Ausdauer kombiniert. Gerade funktionelles Training hilft dabei, den Körper ganzheitlich zu fordern und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Dadurch verbessert sich nicht nur das Gewicht, sondern auch Haltung, Stabilität und allgemeine Fitness.

Wenn du in der Hauptstadt unterwegs bist, findest du z.B. bei CrossFit Berlin Trainingsmöglichkeiten, bei denen Anfänger strukturiert an Belastung und Technik herangeführt werden. Der Vorteil ist, dass man nicht planlos trainiert, sondern ein klares System hat.

Wichtig ist außerdem:
- regelmäßig trainieren (2–4x pro Woche)
- ausreichend Eiweiß aufnehmen
- genug schlafen
- Fortschritte dokumentieren

So entsteht Schritt für Schritt ein gesunder Lebensstil statt einer kurzfristigen Diät.